Il-ġirjiet twal huma l-pedament tat-taħriġ tar-reżistenza. Kemm jekk qed tilloggja 10 mili il-Ħadd filgħodu jew titnaqqas qabel maratona, dawn is-sessjonijiet jitolbu fokus, kumdità u konsistenza. Madankollu hemm biċċa waħda żgħira ta 'rkaptu li r-runners spiss jinjoraw sakemm xi ħaġa tmur ħażin: ir-ras.
Faxxa tar-ras-magħżula tajjeb tisparixxi mill-għarfien tiegħek. Hija bil-kwiet tagħmel xogħolha, iżżomm l-għaraq 'il bogħod, ix-xagħar f'postu, u d-distrazzjonijiet fil-bajja. Iżda l-ħażinfaxxa tar-ras? Jista 'jbiddel ġirja paċifika u meditattiva f'eżerċizzju ta' frustrazzjoni. Hawn għaliex dan l-aċċessorju li jidher minuri jistħoqqlu konsiderazzjoni daqs iż-żraben jew l-istrateġija ta 'idratazzjoni tiegħek.
1. Ġestjoni tal-Għaraq: Il-Viżjoni Hija Kollox
Meta tkun fil-fond fit-tul, is-sistema tat-tkessiħ tal-ġisem tiegħek taħdem sahra. L-għaraq jinżel 'l isfel f'forehead, u jekk jilħaq għajnejk, it-tingiż jista' jkun immedjat u bla waqfien. Imsaħ b'id jew kmiem jaħdem temporanjament, iżda jfixkel ir-ritmu u l-forma.
Faxxa tar-ras tal-ġiri ta' kwalità magħmula minn materjali tal-wicking-umdità bħall-microfiber tal-poliester, Coolmax®, jew suf merino attivament tiġbed l-għaraq 'il bogħod mill-ġilda tiegħek u tferrex mad-drapp għal evaporazzjoni rapida. Ir-riżultat: viżjoni ċara, inqas irritazzjoni, u fokus mhux interrott fuq il-pass u l-forma tiegħek.
B'kuntrast, faxxa tar-ras magħmula minn qoton jew sintetiċi ta'-kwalità baxxa malajr issir saturata. Ladarba tixxarrab, tieqaf tixxerja u tibda tqattar-spiss dritt f'għajnejk. Għall-maratoni u l-ultra-runners, din il-kwistjoni tgħaqqad fuq sigħat ta' sforz, u tbiddel dwejjaq minuri f'periklu ġenwin għas-sigurtà fuq trails jew toroq.
2. Fit u Stabbiltà: L-ebda aġġustamenti ta' Mid-Run
Il-ġirjiet twal huma dwar is-sejba ta’ ritmu. Kull darba li jkollok timbotta 'ras li tiżloq, iġbedha lura fuq widnejk, jew taġġusta mill-ġdid il-pożizzjoni tagħha, tkisser dak ir-ritmu. Agħar minn hekk, li tmiss wiċċek kontinwament waqt ġirja tista 'tittrasferixxi ħmieġ, żejt u batterji, u potenzjalment iwasslu għal problemi tal-ġilda.
Il-faxxa tar-ras tal-lemin tibqa' mqiegħda minħabba li hija ddisinjata għall-moviment. Fittex għal:
Strixxi tal-qabda tas-silikonjutul it-tarf ta 'ġewwa biex jipprevjeni li jiżżerżaq.
Faxex wesgħin u mdawwarli jqassmu l-pressjoni b'mod uniformi.
Kostruzzjoni mingħajr saldaturabiex telimina l-punti ta 'frizzjoni u żżomm tensjoni konsistenti.
Faxex tal-moda dojoq jew meded elastiċi rħas jistgħu jidhru sew fil-linja tal-bidu, iżda rari jsalvaw it-talbiet ta 'ġirja ta' 90 minuta mingħajr pożizzjoni kostanti mill-ġdid.
3. Prevenzjoni tal-fdalijiet: Id-Dettall -Tul Distanza
Chafing huwa l-ghadu tal-ġiri mill-bogħod. Ħafna drabi jidher f'postijiet mhux mistennija-taħt id-dirgħajn, linji tal-bra tal-isports, u iva, tul il-linja tax-xagħar u wara l-widnejn. Faxxa tar-ras b'ħjatat mhux maħduma, drapp li grif, jew xifer iddisinjat ħażin jista 'jogħrok mhux maħdum fuq mili ripetuti, u joħloq uġigħ li jagħmel ġirjiet sussegwenti bl-uġigħ.
Faxex ta'-ras ta' prestazzjoni għolja jipprijoritizzaw ħjata flatlock, rbit artab, jew tubi kompletament bla saldaturi. Dawn id-disinji jeliminaw it-truf li joborxu u jnaqqsu l-frizzjoni kontra ġilda delikata. Xi marki saħansitra joffru finituri antimikrobiċi, li jgħinu biex jimminimizzaw l-akkumulazzjoni ta' batterji fl-għaraq-drapp imxarrab-saff addizzjonali ta' protezzjoni għal runners li jiġbru kilometraġġ għoli fil-ġimgħa.
4. Regolament Termali: Tibqa 'Kessaħ jew Saħħan
Ir-ras id-dritt jgħin ukoll fil-ġestjoni tat-temperatura. Fis-sajf, pannelli ħfief tal-malji li jieħdu nifs jew drappijiet imtaqqba jippermettu li s-sħana toħroġ minn rasek-żona ewlenija tat-tkessiħ. Fix-xitwa, faxxa kemxejn usa magħmula minn drapp termali jew suf merinos tista 'tipproteġi widnejk mit-tkessieħ tar-riħ waqt li tkun għadha tneħħi l-umdità mill-isforz.
Faxxa tar-ras li hija ħoxna wisq għal temp sħun tista 'tinsab is-sħana, li twassal għal sħana żejda u għaraq eċċessiv. Wieħed li huwa rqiq wisq għal kundizzjonijiet kesħin jonqos milli jipproteġi widnejn sensittivi, u jagħmel l-ewwel ftit mili skomdi u potenzjalment jaffettwa d-deċiżjoni tiegħek li ttemm id-distanza ppjanata.
5. It-Xifer Psikoloġiku: Il-Kumdità hija ugwali għall-kunfidenza
Hemm fattur inqas tanġibbli iżda ugwalment importanti: il-kumdità mentali. It-tmexxija fuq distanzi twal teħtieġ mentalità kalma u ffukata. Irritazzjonijiet fiżiċi żgħar jakkumulaw. Faxxa tar-ras li toqros, tiżloq, jew tħossok kontinwament "ħażin" toħloq distrazzjoni ta' grad-baxx li tinqata' mal-konċentrazzjoni.
Min-naħa l-oħra, li tkun taf li l-irkaptu tiegħek huwa affidabbli jippermettilek li titlaq minn dak il-mikro-tħassib. Meta l-faxxa tar-ras tiegħek taqbel perfettament, tibqa 'niexfa, u bilkemm tinħass hemm, ikollok ħaġa waħda inqas biex taħseb dwarha. Dik il-libertà mentali hija importanti meta tkun qed tħaffer fil-fond fl-aħħar mili ta 'maratona jew timbotta permezz ta' blokka ta 'taħriġ iebsa.